[...] trochę się poruszać tym bardziej że jestem zawodowym kierowcą i ruchu w pracy bardzo mi brakuje. Trening po pracy, tym bardziej że siłownię mam w pracy, 3-4 razy w tygodniu. Weekend bieganie i może trening obwodowy. Mam 37 lat, dosyć mocno zbudowany, kiedy sporo trenowałem. Czy może ktoś podpowiedzieć jaka dieta i suplementy? Chodzi [...]
Witam , mógłby ktoś mi pomóc ułożyć 3 dniowy trening wyłącznie z brzuszków , pompek i podciągnięć ? (poniedziałek , środa , piątek) ćwicze sport 5 razy w tygodniu , cel to masa mięśniowa (jak będę miał większy zakres powtórzeń to dodam obciążenie) No i chce robić po treningu. Może nie skomplikowany , ale za to żeby był skuteczny , wystarczający no [...]
[...] i również nic nie odczułem. Zastanawiam sie czy dalej zwiekszac dawki tussi, czy to ma sens. Moze na mnie to nie działa? Dodam ze jestem na diecie juz ponad 2 miechy. Chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu. Staram sie tez robic areoby. Aha, dodam ze biore EC(A) raz dziennie jakies 40 minut przed pojsciem na siłownie. (zazywam przeważnie po obiedzie)
Hej, Zna ktoś jakieś ciekawe przepisy na śniadania? Wszyscy piszą o owsianych a mój problem polega na tym, że nienawidzę ich;/ Raz w tygodniu się zmuszam i tak nie potrafię zjeść więcej niż 50g. Dodaje do tego rodzynki i orzechy. Następnie przygryzam jajko i koniec. To jest jeden przepis na śniadanie. 2. Kolejnym jest jajecznica (3 jaja + warzywa [...]
[...] Zacząłem się trochę obijać i po chwili strasznie utyłem, moja masa podniosła się aż do 107 KG przy wzroście 177 cm (19 lat). Od początku tego miesiąca ćwiczę (5x w tygodniu siłownia 1h i biegam w weekendy). Postanowiłem też mniej jeść tylko problem w tym że chyba jem teraz za mało. Dziennie spożywam jakieś 600 kalorii i ostatnimi czasy [...]
Witam, mam 17 lat i jestem piłkarzem(bramkarz). Trenuję około 7 razy w tygodniu, z większą lub mniejszą intensywnością. Moim celem jest dobranie suplementów, chce zredukować swoją tkankę tłuszczową, która głównie gromadzi mi się w okolicach nóg, chroniąc oczywiście przy tym tkankę mięśniową. Jeśli chodzi o dietę, staram się jeść w miarę mądrze, [...]
[...] kupować drogiego sprzętu a nie mam jak się bardziej rozwijać, nie mogę nawet przymocować drążka bo mam drewniane futryny. Gram bardzo dużo w piłkę nożna, pływam (2 razy w tygodniu) gram także często w tenis stołowy i posiadam worek treningowy. Chciałbym zapisać się na siłownię, mam taką obok domu 60 zł miesięcznie karnet open. Czy ćwiczenie w [...]
[...] wyczytałem już w kilku żródłach że HMB doskonale spisuje się przy redukcji jeżeli stosowane jest razem z BCAA.Moje 90 kg to troche dużo jak na 183 cm.Trenuje 7 dni w tygodniu trening na siłowni około 40-45 min(w większości górne partie mięsni oraz brzuch + ok 4-5 treningów aerobowych (trenuje 3 dni w klubie(2h) + 2dni bieganie ok [...]
Witam Kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy na mono z vital-maxa Tydzień przerwy i zaczynam od września kolejny cykl. A więc mój progres to z 35cm na bicepsie do 38cm i jakieś 8kg na wagę :) uważam ,że to dobry progres jak na pierwszy cykl na kreatynie :D. A do tego brałem jeszcze białko z Ostrovi węgle z Activ PURE BCAA SFD i jeszcze APL. Na [...]
[...] w poniedzialek, srode i piatek.Mam jeszcze takie pytanie czy mam cwiczyc na mase na poczatku czy ogolnorozwojowo?. Aha chcialbym jeszcze biegac ale tak po 20 min trzy razy w tygodniu. Ale nie wiem czy mam biegac ( czy moge) od razu czy tak dopiero po 3 tygodniach. Bo chcialbym troche nabrac masy dzieki silowni. Jakbyscie mogli to ustalcie mi [...]
Siemka. Mogąc trenować 2 razy w tygodniu trenowanie splitem jest bardzo ciężkie więc zdecydowałem się na FBW. Oto on: wiek:prawie 18 staż: będzie z 10 miechów, ale nie do końca sumiennych treningów;( I.Dzień: 1.wyciskanie skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 [...]
[...] od pierwszego stycznia i czuję się teraz taki obolały jakiś. Często mam ochotę się położyć i wypocząć zamiast trenować. Trenuję oczywiście całe ciało w czterech treningach w tygodniu. Mam np. obolałe przedramiona. Nie jest to raczej ból mięśni a wydaje się jak by to były kości. Ogólnie taki obolały się czuję. Dodatkowe info: Dieta jest i do [...]
[...] przytyc pare kilo ale nie tak zeby mi poszlo w brzuch tylko zeby byl efekt w miesniach..... problem w tym ze niewiem jak uzywac zabardzo tego gainera i czy wogole to jest dobry specyfik na moj problem.?! zapomnialem dodac ze poza silownia 2 razy w tygodniu gram w pilike nozna ok godziny i codzinnie robie ok 120 brzuszkow... prosze o porady !
[...] białko optimum 100% whey protein. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski ale staram się odzywiac zdrowo (wiem, że to nie wystarczy). Robię 4 treningi w tygodniu: Pon:klatka, triceps Wt:plecy, nogi Cz:barki, kaptury P:nogi, biceps Po każdym treningu brzuszki 3 serie i na koniec sauna 10 min. Moim celem jest masa i zrzucenie [...]
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
[...] w domu pompkami itd lub na treningach sztuk walki podciąganiem się itd) Planuje zacząć pierwszy cykl z dodatkiem saa meta lyka labs 5mg przez 3 tygodnie 2/3/1, w czwartym tygodniu dorzucam stacka kreatynowego green magnitude. Oczywiście przez cały okres czasu wspomagam się aminokwasami, białkiem, wit A+E, trenem, magnezem b6. Pojawia się [...]
Cześć. Otóż jeżdże na rowerze kilka razy w tygodniu ok 30km ze średnią prędkością 20km/h. Do tego biegam (tu czas jest różny 15-30min). Moim priorytetem jest redukcja tłuszczu. Czy jazda na rowerze jest do tego dobra? Z tego co obliczyłem, to takie dystanse spalają ponad 1000kcal/na jeden raz (czyli jakieś 2h). Czy mogę wyrzeźbić sobie przez to [...]
[...] lecz chciałbym aby ktoś ocenił co wymyśliłem. Gram w piłkę amatorsko (orlik, hala, turnieje). Mam 30 lat, 178/76kg. Chcę poprawić wydolność, zwiększyć siłę. Gram 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Stosuję: Przed graniem banan, 250ml carbo. W trakcie meczu 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po godzinie posiłek z tuńczykiem/nabiałem/mięsem [...]
